Ejercicios para glúteos perfectos: El reto de los 30 días

Te presentamos una serie de ejercicios para glúteos que te darán resultados en un mes. Te mostramos el paso a paso para lograr una “cola” de infarto.

Esta temporada es ideal para ponernos en forma y prepararnos para el verano. Y una de las zonas que más gustan lucir las mujeres son los glúteos. Si consideras que necesitas trabajar esa zona y deseas resultados rápidos, Unicas.pe te presenta una serie de ejercicios que te ayudará a tonificar los glúteos.

Plan de ejercicios

El plan es sencillo, puedes tener unos glúteos perfectos utilizando unos cuantos minutos del día haciendo unas simples sentadillas. El primer día realizarás 50 sentadillas luego aumentarás cada día de 5 en 5. Descansarás un día de cada cuatro y continuarás con el plan hasta lograr las 250 sentadillas.

Si aún no sabes como hacer de manera correcta unas sentadillas te mostramos cómo lograrlos:

Sentadillas: Cómo hacerlas de manera correcta

Paso 1: La posición inicial debe ser de pie, erguidas y con las rodillas levemente flexionadas

Paso 2: Descender lentamente (esto es importante) en posición de sentadillas hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo. 

Paso 3: Colócate en sentadillas formando un ángulo de 90º. Luego iniciamos el ascenso de manera lenta, para luego volver a bajar. 

Recuerda: 

• Las rodillas nunca deben de pasar los pies 
• Flexiona la cadera al bajar.
• Mantén la columna estirada sin dejar una curvatura en la espalda

Prueba este plan de ejercicios para glúteos para un mes que Unicas.pe trae para ti y cuéntanos tu experiencia.