Comer sano te trae muchos beneficios. Desde prevenirte de las enfermedades, hasta mantener tu cuerpo saludable. Conoce qué debes hacer para sentirte bien.
Las enfermedades del corazón ( cardiovasculares) son la primera causa de mortalidad en algunos países del mundo. Pero el sobrepeso y la obesidad no se quedan atrás, ya que cada año mueren más de 2 millones de personas. Para la licenciada en nutrición , Carina Peretti, la prevención es importante desde todos los ámbitos de la vida. Ella recomienda fomentar los hábitos alimentarios saludables y practicar actividad física. Esto producirá que tengas un peso sano y prevenir las enfermedades mencionadas.
Para bajar la grasa y lograr un peso saludable, el Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA) nos da 10 consejos:
1 – Realizar y comer siempre el desayuno. Es base de todo la energía del día.
2 – Comer cada 3 a 5 horas y no picotear alimentos entre comidas.
3 – Incluir vegetales u hortalizas en el almuerzo y la cena.
4 – Consumir 2 ó 3 frutas por día.
5 – Reducir el consumo de grasas saturadas y trans.
6 – Consumir semillas, aceites vegetales y frutos secos.
7 – Evitar los lácteos enteros y reemplazarlos por descremados.
8 – Disminuir el consumo de galletitas y panificados, preferir los panes o cereales integrales y consumirlos solo en el desayuno y la merienda.
9 – Tomar dos litros y medio de agua por día.
10 – Evitar el consumo de azúcar, dulces, jugos azucarados, y bebidas alcohólicas.
Según el ICBA, no existen dietas ni tratamientos “mágicos”, y los que así se promocionan pueden ser perjudiciales para su salud. La única forma de tratar el sobrepeso y mejorar la salud es con modificaciones en el estilo de vida. Comiendo sano y haciendo ejercicios disfrutarás de tu buena salud. Anímate a seguir estos consejos.
