El embarazo es una etapa importante del desarrollo de tu bebé. Considera consumir más vitaminas, minerales y proteínas para mantener una alimentación saludable.
Es un mito aquello que las embarazadas comen por dos. No necesitas abarrotarte de comida para asegurar el adecuado desarrollo de tu bebé. Solo requieres una dieta rica en minerales como el hierro, vitaminas como el ácido fólico, proteínas y algunas calorías para darte más energía. Este régimen de alimentación saludable sólo te permitirá aumentar entre 11 y 18 kilogramos en los nueve meses de embarazo.
Aumento por trimestres
Primer trimestre: si empezaste el embarazo con el peso ideal, entonces no deberás subir ni bajar ni un kilogramo en este lapso de tiempo.
Segundo trimestre: necesitas aumentar 300 calorías diarias a tu dieta. No creas que es un montón, puedes cumplir esta meta con solo un jugo, arroz y pollo a la plancha.
Tercer trimestre: deberás aumentar 150 calorías más es decir un total de 450 calorías en total.
Alimentos que debes evitar:
Pescados con mercurio
La gran mayoría de pescados contienen mercurio por lo que deberás comer los que contengan menos de este mineral y solo 12 onzas a la semana.
Alcohol
Así sea solo un poco para la digestión no es recomendable.
Cafeína
Solo si el café no está muy cargado o es descafeinado. Evitar también el té, las gaseosas y los chocolates pues la cafeína causa abortos.
Alimentos no cocinados
El ceviche, los mariscos crudos, el sushi, los embutidos y las carnes no cocinadas permiten la ingesta de bacterias que pueden causar enfermedades como la salmonella.
Carnes grasas
La piel de aves y la carne molida tienen mucho contenido de grasas.
Alimentos ideales:
- Nueces: grasa que necesitas en el omega-3.
- Frijoles: fibra y proteínas.
- Huevo: es fuente de más de una decena de vitaminas, minerales además de proteínas.
- Yogurt natural: rico en calcio y probióticos.
- Camote: Ayuda en la generación de vitamina A.
- Salmón: tiene poco mercurio, muchas proteínas y ácidos grasos (omega-3).
- Verduras de hojas verdes: como la col y la espinaca. Contienen vitamina A,C y K y ácido fólico.
- Avena: gran cantidad de fibra.
- Frutas y verduras: de colores morado, verde, blanco, rojo, amarillo y anaranjado. Tienen vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Carne magra: es decir la que tiene solo fibra y nada de grasa.
Consejos:
- No hacer dietas para bajar de peso.
- Aumentar de peso gradualmente.
- Comer seis veces al día de manera ligera.
Sigue estas normas para que tu alimentación saludable te beneficie a ti y al desarrollo de tu bebé.
