Si deseas controlar las calorías que consumes, toma nota de nuestra tabla calórica con las bebidas más comunes.
Las calorías y la composición nutricional de los alimentos son un factor clave a conocer para poder bajar o mantenernos en nuestro peso ideal. Al tener esa información podemos controlar nuestro peso de manera inteligente. En esta oportunidad, te presentamos el caso de las bebidas y cuáles son sus valores nutricionales para que los tomes en cuenta.
Bebidas que engordan vs bebidas que adelgazan
Una manera sana de bajar de peso es eliminar de nuestra dieta las bebidas que engordan o nos hacen retener líquidos por su alto nivel de sodio.
Alcohol
El primer enemigo para tener un peso ideal es el alcohol. Aunque no lo parezca, tiene mucha influencia a la hora de subir de peso. ¿Por qué? Nuestro hígado gasta toda su energía en quemar el alcohol que el cuerpo ingiere en lugar de quemar las grasas que has consumido. Además, el alcohol alteral nuestro proceso hormonal por lo que nos da la sensación de tener hambre.
Refrescos edulcorados
Si eliminas de tu dieta los refrescos edulcorados notarás un rápida pérdida de peso. Esto se debe a que los azúcares añadidos son calorías que te subirán de peso. Más aún las que contienen siropes de jarabe de maíz que usan la mayoría de la bebidas, el cual en estudios ha sido señalado como uno de los causantes de la obesidad epidérmica en Estados Unidos.
Bebidas Light
Las bebidas light o bajas en calorías son una buena opción, pero su consumo en exceso ya que, para compensar la falta de azúcar, estos productos contienen edulcorantes artificales y un exceso de sodio lo que produce retención de líquidos. Es decir, además de aumentar de peso, tendremos problemas con los riñones y el hígado.
Los nutricionistas advierten que tomar muchas bebidas gaseosas produce una sensación de falta de saciedad por lo que nos sentimos llamados a comer más.
¿Qué tomar para evitar todo esto?
- Tomar mucha agua, ya que hidrata el cuerpo y es lo más sano para los riñones.
- El té verde es una excelente opción pra tomar a cualquier hora del día. Las catequinas que contiene ayuda a que el cuerpo queme calorías.
- Otro truco es tomar bebidas con pocas calorías cuando tienes hambre, entre horas. De esta manera te quitas la sensación de hambre y estas eliminando grasas.
- Cambia el café con leche por café natural solo. El café combinado con leche contiene muchas calorías. Si solo tomamos café, pasado el más recomendado, esto nos ayudará a depurar grasas de manera natural.
- Deja de tomar bebidas energéticas ya que sus niveles de azúcares y cafeína son muy elevados.
- Tomar té sin azúcar te ayudarán a eliminar la grasa y a expulsarla de manera natural.
- Elimina por completo las gaseosas. Notarás una gran diferencia en tu peso cuando dejes de consumirlas.
Tabla de calorías
- Agua mineral: 0 cal.
- Agua tónica: 70 cal. por vaso
- Jugo de frutas envasados: 85 cal. por vaso.
- Gaseosas cola: entre 90 y 120 cal. por vaso.
- Gaseosas de lima- limón: 86 cal. por vaso.
- Coca Cola light: 1 cal. por vaso.
- Jugos en polvo diluidos bajas calorías: 10 cal. por vaso.
- Jugos en polvo diluidos: 50 cal. por vaso.
- Aguas saborizadas: 60 cal. por vaso.
- Aguas saborizadas light: entre 0 y 10 cal. por vaso.
- Gatorade: 60 cal. por vaso.
- Cerveza: 90 cal. por vaso.
- Sidra: entre 100 y 150 cal. por copa.
- Vino tinto: entre 130 y 176 cal. por copa.
- Vino blanco: 160 cal. por copa.
- Infusiones de té o café: 4 cal. por taza.
